Оригинальные учебные работы для студентов


Курсовая работа на тему общая выносливость

Выносливость и основы методики ее воспитания Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной курсовая работа на тему общая выносливость. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений ходьба, бег, плавание и т.

В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с курсовая работа на тему общая выносливость точности движений спортивная гимнастика, фигурное катание и т.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью.

Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе плавание, езда на велосипеде и т. Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость курсовая работа на тему общая выносливость от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей. Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга.

Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью. Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений.

Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также курсовая работа на тему общая выносливость объемом метаболических изменений в организме Н.

Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии курсовая работа на тему общая выносливость процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена. Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15-20.

Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5-6 мин. Факторы функциональной и биохимической энономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение.

Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы субстраты в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат.

  • Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки;
  • Продолжительность работы 30-60 сек;
  • Соотношение длительности этих двух фаз различно;
  • Соревновательная деятельность в различных видах спорта определяет мобилизацию поставщиков энергии.

При этом чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность курсовая работа на тему общая выносливость им работы. Экономизация имеет две стороны: Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.

От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление. Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях.

  • К физическим качествам относят;
  • Физические качества сила, быстрота, выносливость поддаются развитию и воспитанию в любом возрасте;
  • Продолжительность работы 1-5 мин;
  • Как правило, чем меньше изменяются показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.

Курсовая работа на тему общая выносливость генотипа наследственности и среды. Общая аэробная выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8. Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности 0,62-0,75 обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы.

Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской - при работе умеренной мощности.

Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно иногда в 2 раза и более превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше.

Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. Задачи по развитию выносливости.

Выносливость - курсовая работа

Главная задача по развитию выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения курсовая работа на тему общая выносливость аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания. Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости.

Решить их - значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специал.

Средства воспитания выносливости Средствами развития общей аэробной выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности кросспередвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки курсовая работа на тему общая выносливость в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе и др.

Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости скоростной, силовой, координационной и т. Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения: Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 курсовая работа на тему общая выносливость, интенсивность максимальная.

Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности.

Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами В. Интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических - количеством двигательных действий в единицу времени темпом. Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности.

При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого курсовая работа на тему общая выносливость обеспечивают необходимое для организма количество кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния.

Такая интенсивность упражнения получила название субкритической. При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии кислородный запрос будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической.

Интенсивность упражнения выше критической получила название надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга. Продолжительность упражнения имеет обратную относительно интенсивности его выполнения зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность.

Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

  • В зависимости от режима работы мышц можно выделить статистическую и динамическую силовую выносливость;
  • Как правило, чем меньше изменяются показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.
VK
OK
MR
GP