Оригинальные учебные работы для студентов


Методика обучения бегу на длинные дистанции реферат

Сколько стоит написать твою работу?

Сообщите промокод во время разговора с менеджером. Промокод можно применить один раз при первом заказе. Тип работы промокода - "дипломная работа". Техника бега на длинные дистанции. К длинным дистанциям относится бег на 3000 — 5000 и 10000 м. В зарубежных странах проводится также бег на длинные дистанции в милевом и ярдовом измерении.

Кроме того, имеется еще часовой бег, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном за один час по дорожке стадиона. Под совершенной техникой бега на длинные дистанции понимают наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, позволяющие ему показывать высокие результаты.

Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу 5, 10, 15. Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна.

  1. Сроки перехода к непрерывному бегу строго индивидуальны и не должны планироваться заранее. В зарубежных странах проводится также бег на длинные дистанции в милевом и ярдовом измерении.
  2. Маховая нога после отрыва от опоры "складывается", выносится вперед, разгибается для начала взаимодействия с опорой. Промокод можно применить один раз при первом заказе.
  3. В зарубежных странах проводится также бег на длинные дистанции в милевом и ярдовом измерении. Одновременное увеличение силы как сгибателей, так и разгибателей тазобедренных суставов должно дать одновременное увеличение длины шагов и темпа бега третья рабочая гипотеза.

Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук. До момента вертикали последующие кадрымышцы бегуна, растягиваясь и напрягаясь, подготавливаются к сокращению в фазе отталкивания. Внешним признаком хорошего и эффективного отталкивания от грунта является полное и законченное выпрямление толчковой методика обучения бегу на длинные дистанции реферат во всех суставах в сочетании с активным выносом вперед — вверх бедра маховой ноги, что существенно усиливает мощность толчка.

Задний толчок выполняется очень эффективно 3, 8, 13, 18угол отталкивания равен примерно 50 градусам.

Последние запросы

В момент окончания заднего толчка голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперёд. При движении назад локоть руки идёт назад — наружу, угол сгибания уменьшается, а при движении вперед кисть идёт несколько внутрь, к средней линии туловища. Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие этого, повысить скорость бега 9,18.

Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов индивидуален для каждого методика обучения бегу на длинные дистанции реферат. Исследования показали, что более выгодным является частое дыхание, в лучшей мере обеспечивающее организм кислородом.

Методика бега на средние дистанции

Целесообразнее всего применять смешанный тип дыхания с преобладанием диафрагмального брюшного дыхания. Это способствует улучшению кровообращения. Нахождение оптимальной длины и частоты шагов — необходимое условие технического совершенства бегуна. Для каждого спортсмена, в зависимости от его роста, имеется определённый оптимум. Соотношение между скоростью бега длиной и частотой:

VK
OK
MR
GP