Оригинальные учебные работы для студентов


Реферат на тему бег и все его виды

Конфеты для многих людей являются неотъемлем. Влияние бега на здоровье Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным в техническом отношении видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых реферат на тему бег и все его виды 385 тыс.

Для усиления пропаганды занятий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят. Илларионов 1988 выделяет следующие основные мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом: Однако, по наблюдениям автора, наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег.

  • Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров;
  • Польза бега для суставов и позвоночника;
  • А это еще одна ошибка, когда баланс тела соблюдается не синхронизацией работы рук и ног, а активным вращением туловища;
  • При этом препятствие яма с водой выносится на специальный вираж, поэтому старт дистанции даётся с отдельной отметки, отличающейся от старта гладких 3000 метров;
  • Дальнейшее их внедрение пока предмет обсуждения [7];
  • На основании длительного наблюдения за больными НЕС многие ученые считают, что можно приостановить развитие атеросклероза с помощью выполнения циклических упражнений.

В большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать эти ощущения. Немецкий психолог Шелленбергер 1988 отмечает следующие причины недостаточной физической активности населения: Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина.

Оздоровительный бег в оптимальной дозировке в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей — болезнями XX века, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается реферат на тему бег и все его виды и самочувствие, повышается работоспособность.

Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и реферат на тему бег и все его виды избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.

Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором — более действенным, чем лекарственные препараты. Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза эндорфиновкоторые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов.

Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.

Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний — независимо от их причины. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время, и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.

В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус.

Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, реферат на тему бег и все его виды более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.

Реферат по физкультуре на тему бег, 9 работ

В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека.

Многие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом даже в пожилом возрасте. Занятия реферат на тему бег и все его виды бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства В.

При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет стаж занятий — от 2 до 20 лет обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов Г. Лобань, 1986что способствует снижению заболеваемости. При анализе трудоспособности и частоты заболеваний рабочих и служащих предприятий г.

  • Многочисленные исследования на животных показали, что тренировка на выносливость приводит к капилляризации миокарда и усилению миокардиального кровотока за счет образования новых капилляров;
  • Тогда как чрезмерно широкий шаг увеличивает риск приземления на прямую ногу;
  • У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих;
  • Развертывание стоп наружу и постановка их по двум параллельным линиям увеличивают размах боковых колебаний;
  • Это не дает никаких преимуществ.

Полтавы оказалось, что у людей, занимающихся оздоровительным бегом, количество дней нетрудоспособности снизилось в среднем с 18,1 до 1,2 в год Л. Члены Смоленского клуба любителей бега со стажем реферат на тему бег и все его виды более 3 лет практически не подвержены простудным заболеваниям. А у служащих японской газовой компании в Токио, занимающихся оздоровительной физкультурой, количество дней нетрудоспособности составляет 1,5 в год, в то время как у работников, не занимающихся активно физкультурой, — 11 дней.

Виды бега и правила соревнований

В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям.

Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям В.

Паффенбергер наблюдал 16000 мужчин в течение 16 лет.

  • Среди спортсменов, как профессионалов, так и любителей, в последнее время растет популярность, так называемого, красочного забега;
  • У известного американского марафонца де Мара, умершего в возрасте 73 лет, просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по сравнению с сосудом нетренированного человека Магоп, 1978.

Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется, прежде всего, в увеличении сократительной и "насосной" функций сердца, росте физической работоспособности.

При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы ЧСС, АД, ЭКГ не отличались от данных молодых здоровых людей.

Даже такой важнейший показатель, как коронарный кроваток, отражающий степень развития НЕС, у пожилых людей не был снижен. С помощью новейших исследований эхокардиография установлено, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородкикоторое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород.

Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов. Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья А. В отличие реферат на тему бег и все его виды патологической гипертрофии миокарда, увеличение массы левого желудочка сопровождается расширением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и способности сердечной мышцы усваивать кислород.

Английские ученые наблюдали описанные изменения уже через 6 недель после выполнения тренировочной программы в умеренном темпе — 3 раза в неделю по 30 мин. Реферат на тему бег и все его виды увеличения сократимости сердечной мышцы важное значение имеет расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда, улучшающая его трофику. У известного американского марафонца де Мара, умершего в возрасте 73 лет, просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по реферат на тему бег и все его виды с сосудом нетренированного человека Магоп, 1978.

Многочисленные исследования на животных показали, что тренировка на выносливость приводит к капилляризации миокарда и усилению миокардиального кровотока за счет образования новых капилляров. Так, у собак, выполнявших принудительную тренировку в беге на тредбане по 1 ч в деньчерез 6 месяцев было отмечено значительное увеличение суммарной площади поперечного сечения коронарных артерий по сравнению с нетренированными животными.

Более того, имеются данные об увеличении коллатерального обходного кровообращения и коронарного кровотока у собак с экспериментальным инфарктом при перевязке левой нисходящей коронарной артерии после курса беговой тренировки. Он обнаружил выраженное увеличение миокардиального кровотока у 4 из 7 породистых собак с экспериментальным инфарктом после выполнения тренировочной программы в беге на тредбане.

У людей с ишемической болезнью сердца развитие коллатерального кровообращения значительно затруднено, однако даже при наличии такой тяжелой патологии в ряде случаев, используя длительную тренировку на выносливость, можно добиться положительных результатов. Новые высокочувствительные методы исследования коронарного кровообращения с помощью радиоактивных изотопов таллий-201 позволили установить улучшение перфузии миокарда у 6 из 16 больных ИБС после 12-месячной тренировки в ходьбе и беге.

Усиление коронарного кровотока сопровождалось увеличением сократительной и "насосной" функций сердца. Эти данные свидетельствуют об огромной роли тренировки на выносливость для восстановления физической работоспособности. Таким образом, даже больным с тяжелым коронаро-кардиосклерозом благодаря регулярным тренировкам удалось существенно увеличить функциональные возможности системы кровообращения и значительно повысить физическую работоспособность и уровень здоровья.

Естественно, что эффективность тренировки на выносливость и возможности ее использования у здоровых людей среднего возраста значительно выше. Налицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега — задержка возрастного снижения работоспособности на целых 20 лет. Анализ данных, полученных автором Е. Мильнер, 1986реферат на тему бег и все его виды, что ведущим фактором повышения аэробных возможностей и физической работоспособности является величина тренировочной нагрузки.

Помимо увеличения функциональных резервов и максимальной аэробной мощности, немаловажное значение имеет экономизация сердечной деятельности, снижение потребности миокарда в кислороде, более экономное его расходование, что проявляется в снижении частоты сердечных сокращений в покое брадикардия и в ответ на стандартную нагрузку. Велико влияние бега и на факторы риска НЕС. Под влиянием занятий оздоровительным бегом наблюдается нормализация липидного обмена: Содержание ЛВП у лежачих больных составляет всего 26мг, у ведущих малоподвижный образ жизни — 42 мг, у бегунов среднего возраста — 63 мг.

В опытах на животных с экспериментальным атеросклерозом было показано, что длительная тренировка на выносливость умеренной интенсивности значительно уменьшала распространенность склеротического процесса. Через 6 месяцев у тренированных животных наблюдалось почти полное исчезновение атероматозных бляшек в аорте, тогда как в контрольной группе они продолжали нарастать. У собак также отмечено полное исчезновение атеросклероза аорты после тренировки на тредбане по 1 ч в день, однако такой эффект достигался лишь при достаточно интенсивной и продолжительной тренировке.

На основании длительного наблюдения за больными НЕС многие ученые считают, что можно приостановить развитие атеросклероза с помощью выполнения циклических упражнений.

Виды бега и их особенности

Возможность обратного развития атеросклероза у коронарных больных под влиянием тренировки на выносливость связана с активизацией жирового обмена, снижением содержания ЛИП и повышением ЛВП.

Сотен 1983 наблюдал увеличение в крови ЛВП у 40 коронарных больных после 3-недельного курса физической тренировки бег по 20 — 40 мин 3 раза в неделю и бег на тредбане. Гогохия 1980 также отмечал нормализацию холестеринового обмена у больных ИКС с повышением ЛВП после 12-месячной реабилитационной программы работа на велоэргометре по 1 ч 3 раза в неделю.

Под реферат на тему бег и все его виды тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела.

Беговые виды лёгкой атлетики

У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих. Весьма эффективной в этом плане может быть и быстрая ходьба по 1 ч в деньчто соответствует расходу энергии 300 — 400 ккал — в зависимости от массы тела. Дополнительный расход энергии за 2 недели составит в этом случае не менее 3500 ккал, что приведет к потере 500 г жировой ткани. В результате, за 1 месяц тренировки в оздоровительной ходьбе без изменения реферат на тему бег и все его виды рациона масса тела уменьшается на 1 кг.

После окончания эксперимента было отмечено снижение массы тела в среднем со 100 до 93 кг. Как показали исследования, дозированная физическая нагрузка позволяет нормализовать массу тела не только за счет увеличения энергозатрат, но и в результате угнетения чувства голода при выделении в кровь эндорфинов.

При этом снижение массы тела путем увеличения расхода энергии с помощью физических упражнений более физиологично. По данным комитета экспертов ВОЗ 1984потеря 3 — 4 кг массы тела под влиянием физической тренировки способствует более выраженной и стабильной нормализации холестеринового обмена, чем в результате изменения пищевого рациона.

После окончания тренировки работавшие мышцы "по инерции" в течение нескольких часов продолжают потреблять больше кислорода, что приводит к дополнительному расходу энергии. В случае выраженного ожирения наиболее эффективно сочетание обоих методов — тренировки на выносливость и ограничения пищевого рациона за счет жиров и углеводов.

Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.

Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает реферат на тему бег и все его виды желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус.

Положительные результаты использования бега в сочетании с ходьбой получены Ш. Араслановым 1983 у больных с дискинезией желчных путей; в этом случае особенно эффективен бег в сочетании с брюшным дыханием. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его дренажная, функция. Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.

Ограничение притока суставной жидкости лимфы при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, реферат на тему бег и все его виды амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения бег, велосипед, плавание увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита.

Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных не превышающих возможности двигательного аппарата нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий. По дисциплине Социальная медицина ч. К здоровью без лекарств.

VK
OK
MR
GP