Оригинальные учебные работы для студентов


Реферат на тему основы физического самосовершенствования

Значимой причиной психологической переориентации студентов является повышение требовательности к физкультурно-спортивной деятельности. Студенты старших курсов более критично оценивают содержательный и функциональный аспекты занятий, их связь с профессиональной подготовкой.

Основы физического и спортивного самосовершенствования

Если мотивы, побуждающие к самостоятельным занятиям, сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: Формы и содержание самостоятельных занятий После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями. Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся.

Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное рекреация - восстановлениеобщеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий: Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется реферат на тему основы физического самосовершенствования упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость например, длительный бег до утомления.

Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом. При составлении комплексов их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса.

К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в реферат на тему основы физического самосовершенствования спокойное состояние.

  • Они вызывают не только существенные биологические изменения в организме, но в значительной мере определяют выработку нравственных убеждений, привычек, вкусов и других сторон личности, характеризующих духовный мир человека;
  • В связи с этим необходимо использовать все формы физического воспитания в школе, а также самостоятельные занятия физическими упражнениями дома с целью повышения двигательной активности, укрепления здоровья, улучшения физической подготовленности подростков;
  • По мере овладения техникой плавания и воспитания выносливости переходить к преодолению указанных дистанций;
  • К нему лучше всего приступить с детского возраста;
  • Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин. Между сериями из 2-3 упражнений а при силовых - после каждого выполняется упражнение на расслабление или медленный бег 20-30.

  1. Эти мероприятия проводятся спортивным клубом вуза на основе широкой инициативы и самодеятельности студентов, при методическом руководстве кафедры физического воспитания и активном участии профсоюзной организации вуза. Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры действий.
  2. Занятие начинается с разминки продолжительностью 10-15 мин. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.
  3. Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества.
  4. Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

Дозировка физических упражнений, то есть увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с реферат на тему основы физического самосовершенствования и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук 5-7 мин и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения.

Основа физического самосовершенствования

Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин через каждые 1-1,5 ч работы реферат на тему основы физического самосовершенствования вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности. Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек и. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок - вторая половина дня, через 2-3 ч после обеда.

  • Одни становятся жертвами малоподвижности гиподинамии , вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов;
  • Основой для решения этих задач служит система организационных форм и методов обучения;
  • Не тот материал, который искали?

Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, то есть способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять реферат на тему основы физического самосовершенствования и повышать общую работоспособность организма.

Специализированный характер занятий, то есть занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов. Ходьба - естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов.

Сколько стоит написать твою работу?

Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма.

Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку. При определении физической реферат на тему основы физического самосовершенствования следует учитывать ЧСС пульс. Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки. Через 8-10 мин после окончания тренировки после отдыха частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки.

Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно. При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

Бег - наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности, а так же укрепления сердечно-сосудистой реферат на тему основы физического самосовершенствования. Можно рекомендовать следующие режимы интенсивности при беге по самочувствию и ЧСС. Выбор продолжительности бега зависит от подготовленности занимающихся.

  1. Виды физических качеств человека и методы их воспитания 3.
  2. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж 1200--1900 ккал ; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. Народная мудрость усматривала в этом главный, а может быть и единственный по тем временам, источник здоровья.
  3. Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры действий.
  4. Занятия физическими упражнениями позволяют многогранно влиять на сознание, волю, на моральный облик, черты характера юношей и девушек. В спортивной борьбе раскрываются такие моральные качества как честность, уважение к сопернику, способность подчинить свое поведение нормам спортивной этики.
  5. К закаливанию лучше всего приступить с детского возраста. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры.

Используется как основной режим для начинающих бегунов со стажем до одного года. Бегуну сопутствует ощущение приятного тепла, ноги работают легко и свободно, дыхание осуществляется через нос, бегун без труда поддерживает выбранную скорость, ему ничто не мешает, возникает желание бежать быстрее.

Спортсмены используют этот режим, чтобы восстановиться после напряженных тренировок. ЧСС сразу реферат на тему основы физического самосовершенствования бега 20-22, через 1 мин 13- 15 ударов за 10 сек. Зона комфорта и малых усилий. Для бегунов со стажем 2 года. Бегун ощущает приятное тепло, ноги продолжают работать легко и свободно, дыхание глубокое смешанное через нос и рот, мешает легкая усталость, скорость бега сохраняется с небольшим усилием. ЧСС сразу после бега 24-26, через 1 мин 18-20 ударов за 10 сек.

Здоровье человека

Для бегунов со стажем 3 года, для спортсменов как тренировочный режим. Бегуну жарко, несколько тяжелеют ноги особенно бедра, при дыхании не хватает воздуха на вдохе, исчезла легкость, трудно удерживать темп, скорость сохраняется напряжением воли.

ЧСС сразу после бега 27-29, через 1 мин 23-26 ударов за 10 сек. Для бегунов, участвующих в соревнованиях по бегу. ЧСС сразу после бега 30-35, через 1 мин 27-29 ударов за 10 сек. Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на средние и длинные дистанции для любителей оздоровительного бега подходят реферат на тему основы физического самосовершенствования три. Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе 120- 130 ударов в мин.

Для начинающих бегунов это основное и единственное средство тренировки. Подготовленные бегуны используют его реферат на тему основы физического самосовершенствования разгрузочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восстановлению. Применяется для развития и поддерживания общей выносливости. Применяется для развития выносливости только хорошо подготовленными бегунами.

Занятие начинается с разминки продолжительностью 10-15 мин. Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие - темп бега должен быть невысоким и равномерным. Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это автоматически реферат на тему основы физического самосовершенствования скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп.

Это сугубо индивидуальное понятие - скорость, которая подходит только вам и никому. Свой темп обычно вырабатывается в течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время. Иначе невозможно определить оптимальную скорость бега.

Чувство вялости, сонливости днем - верный признак того, что нагрузку нужно уменьшить. Регулировать интенсивность физической нагрузки можно по ЧСС, Важным показателем приспособленности организма к беговым нагрузкам является скорость восстановления ЧСС сразу после окончания бега.

Для этого определяется частота пульса в первые 10 сек. Кросс - это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других препятствий.

  • Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж 500-- 750 ккал в сутки;
  • Формы физического самосовершенствования Список используемой литературы Введение В преамбуле устава Всемирной организации здравоохранения записано;
  • Дети меньше двигаются, больше сидят, вследствие чего возникает дефицит мышечной деятельности, и увеличиваются статические напряжения.

Он прививает способность ориентироваться и быстро передвигаться на большие расстояния по незнакомой местности, преодолевать естественные препятствия, умение правильно оценить и распределить свои силы. В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде от 10-15 до 30-45 мин и добиваться того, чтобы преодолевать за это время без остановок в первые пять дней реферат на тему основы физического самосовершенствования м, во вторые - 700-800, а затем 1000-1200 м.

Для тех, кто плавает плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25, 50 или 100 м, но повторять ее 8-10.

По мере овладения техникой плавания и воспитания выносливости переходить к преодолению указанных дистанций. Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью.

VK
OK
MR
GP