Оригинальные учебные работы для студентов


Реферат по бегу на короткие дистанции

Спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли, поднимает таз и подаёт плечи вперёд. Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз- вперёд. Это положение бегун должен сохранить без движения до реферат по бегу на короткие дистанции команды.

Носки ног и пальцы рук стартующего должны обязательно касаться поверхности дорожки. Бегун сосредотачивается для восприятия стартового сигнала. Бегун энергично отталкивается ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Отталкивание производится под острым углом к дорожке. Движения при выходе со старта выполняются максимально.

На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую скорость. На первых двух- трёх шагах спортсмен стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко.

Бег на короткие дистанции

Длина шагов постепенно возрастает. Длина первого шага будет равна 4,5-5 ступням, если измерять от задней колодки, второго шага-4,5, пятого-5, шестого-5,5 ступням и т. И так до 8-9 ступней в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: Ускорение заканчивается как только длина шага станет постоянной.

Легкая атлетика

Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30-40 см превышает длину тела бегуна 3. Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду. Наибольшая амплитуда движения отмечается в тазобедренном суставе- до 70 градусов, в то время как в коленном и реферат по бегу на короткие дистанции суставах-45град.

Наибольшую нагрузку несут мышцы тазобедренного сустава. Реферат по бегу на короткие дистанции разгибание ног осуществляется активизацией сильных ягодичных мышц, а также передней группой мышц бедра, разгибающих голень.

После разгибания голени двусуставные мышцы передней поверхности бедра мгновенно переключаются на выполнение активного маха вперёд. Этому действию способствуют мышцы задней поверхности бедра, которые, напрягаясь в этот момент, стабилизируют угол в коленном суставе. В стартовом разгоне главную роль играют силовые характеристики отталкивания, однако значение быстрого и эффективного маха голени также велико.

  1. Первый шаг надо выполнять максимально быстро и мощно, чтобы создать начальную скорость тела бегуна. В связи с наклоном туловища длина первого шага составляет 100—130 см.
  2. Бег в зависимости от его характера различно влияет на организм человека. Вы можете оставить комментарий.
  3. Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды.
  4. При этом нельзя отбрасывать голову назад, высоко поднимать руки, останавливаться сразу после финиширования. Семенящий бег заканчивают свободным бегом по инерции.
  5. Необходимо фиксировать внимание спортсменов на обязательности своевременного наклона в сторону поворота.

Время нахождения на опоре в первых шагах со старта примерно в 1,5-1,8 раза больше, чем в максимально быстром беге, что позволяет производить маховые движения менее согнутой ногой, сообщая всему телу большее ускорение. Маховые движения должны выполняться максимально быстро и так, чтобы стопа маховой ноги не поднималась высоко над поверхностью дорожки. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов.

Набрав максимальную скорость бегун стремится сохранить её на всей дистанции. Нужно бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Шаги широкие и частые с мощным отталкиванием. Бедро быстро реферат по бегу на короткие дистанции вперёд-вверх, что создаёт предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением.

Энергичная работа руками не должна вызывать подъёма плеч и сутулости спины. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает реферат по бегу на короткие дистанции эту же сторону стопы ног.

  • Такие тренировки позволяют не только развить скоростные качества и силу ног спортсмена, но и укрепить его сердечно-сосудистую систему, заставить ее эффективно работать в условиях максимального недостатка кислорода, выискивать дополнительные энергетические возможности организма;
  • Специально сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов их длина обеспечивает более высокую скорость;
  • Во время бега туловище сохраняет небольшой наклон вперед;
  • История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности;
  • Фотофиниш определит бегуна, обладающего наиболее техничным финишированием.

Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности. Резко повышая активность, мышца разгоняет отдельные звенья тела на коротком отрезке пути, после чего движения осуществляются по инерции. Наибольшая активность всех мышечных групп ноги наблюдается в момент подготовки к постановке стопы на грунт в первую фазу периода опоры. В фазе амортизации основную нагрузку несут мышцы голени- икроножная и камбаловидная, при этом угол в голеностопном суставе реферат по бегу на короткие дистанции на 34-38 градусов.

  • Исследователи предполагают, что подобная реакция имеет место при всех циклических упражнениях;
  • Бёрк впервые показал низкий старт на официальных соревнованиях, хотя он был предложен в 1887 г;
  • Руки согнуты в локтевых суставах примерно под углом в 90 градусов;
  • По продольной оси расстояние между осями колодок устанавливается от 15 до 25 см;
  • Оценка специальной беговой подготовленности спринтера по В;
  • Достигает он этого, используя частые ударные шаги:

Под влиянием отягощения массы тела напряжённые мышцы голени, растягиваясь, поглощают энергию, с тем чтобы во второй фазе использовать её при отталкивании. Перемещения звеньев ноги в коленном суставе в период опоры достигает лишь 4-10 градусов, поэтому нагрузка на прямую мышцу бедра в эксцентрическом режиме в фазе амортизации относительно меньше.

Установлено, что у спринтеров в периоде опоры мышцы голеностопного сустава выполняют работу в 6 раз большую, чем мышцы коленного сустава.

Техника бега на короткие дистанции

Постоянная работа в экстремальных условиях приводит к значительному приросту максимальных силовых возможностей голени. Поэтому по жёсткости икроножных мышц показатель, который имеет почти линейную зависимость с проявляемой силой сильнейшие спринтеры значительно превосходят представителей всех других спортивных дисциплин. Исследование техники спринтерского бега показывают, что увеличение скорости спортсмены высокой квалификации достигают в основном за счёт повышения частоты шагов, реферат по бегу на короткие дистанции прежде всего зависит от силы и согласованности действий мышц, перекрывающих тазобедренный сустав.

Разгон маховой ноги начинается передней группой мышц бедра чуть раньше момента, когда опорная нога касается поверхности дорожки.

Реферат - Бег на короткие дистанции

В фазе разгона и торможения маховой ноги активно участвуют передние и задние группы мышц бедра, работающие как в период опоры, так и особенно в период переноса, и практически не бывающие полностью расслабленными. Основная двигательная установка на финише- продолжить максимально быстрый бег за линией финиша.

Различные броски и наклоны на финише могут существенно отразиться на скорости бега, так как при подготовке к их выполнению спринтер может потерять ритм движений, изменить технику бега или сильно закрепоститься. Бег считается законченным, когда бегун коснётся воображаемой плоскости финиша какой- либо частью туловища.

Финишную линию пробегают реферат по бегу на короткие дистанции полной скоростью. Однако спортсмены высокого класса должны предпринимать на финише определённые действия: Двигательным навыком называется совокупность последовательно связанных простых движений, закреплённых в памяти и объединённых в целостный моторный акт например: Компонентами двигательного навыка являются: В относительно простых навыках бег, прыжки двигательный компонент формируется раньше, чем вегетативный.

Спортивное упражнение- это совокупность движений, направленных на достижение максимального спорт результата.

  1. Обычно именно бег становится центральной частью всех соревнований. Разгон маховой ноги начинается передней группой мышц бедра чуть раньше момента, когда опорная нога касается поверхности дорожки.
  2. Правая рука при движении назад отводится несколько в сторону, при движении вперед направлена больше внутрь.
  3. Стопы ног плотно прижаты к опорным площадкам колодок. При обычном старте передняя колодка устанавливается на расстоянии примерно одной - полутора ступней от стартовой линии, а задняя -- на расстоянии голени от передней.
  4. Особенности техники бега на короткие дистанции Первые несколько шагов стартового разгона необходимо выполнять таким образом, чтобы полностью выпрямлять ноги при отталкивании от дорожки, следить, чтобы стопы поднимались не слишком высоко. Наибольшая активность всех мышечных групп ноги наблюдается в момент подготовки к постановке стопы на грунт в первую фазу периода опоры.

По кинематическим характеристикам Бег является циклическим упражнением, то есть с постоянно повторяющейся структурой движения циклами. Энергетические запросы организма могут удовлетворяться 2 путями: К анаэробным системам энергопродукции относят: В естесственных условиях энергопродукция происходит одновременно 2 способами смешанный тип с преобладанием аэробного или анаэробного пути, в зависимости от особенностей поступления кислорода в организм.

Мощность N анаэробных и аэробных упражнений определяется по разному. Физиологическую характеристику упражнений проводят по следующей схеме: Реферат по бегу на короткие дистанции макс анаэробной мощности.

VK
OK
MR
GP