Оригинальные учебные работы для студентов


Влияние физических упражнений на физическое состояние человека реферат по

Легочная вентиляция ЛВ — объем воздуха, проходящий через легкие за 1 минуту, и определяющийся путем умножения величины ДО и ЧД. ЛВ в покое составляет 5000-9000 мл. При физической нагрузке этот показатель достигнет 50 л.

Кислородный запас КЗ - количество кислорода, необходимое организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в 1 минуту. В покое КЗ равен 200-300 мл. При беге на 5 км увеличивается до 5000-6000 мл. Максимальное потребление кислорода МПК — необходимое количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при определенной мышечной работе. Кислородный долг — разница между кислородным запасом и кислородом, которое потребляется во время работы за 1 минуту, т.

У нетренированных людей он находится на уровне 4-7 л кислорода, у тренированных — может достигать 20-22 л. Таким образом, физические тренировки способствуют адаптации тканей к гипоксии недостатку кислородаповышает способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода. Влияние физических нагрузок на нервную систему. При систематических занятиях спортом улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех её уровнях.

При этом отмечаются большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Самые полезные виды спорта — это плавание, лыжи, коньки, велосипед, теннис. При отсутствии необходимой мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается уровень влияние физических упражнений на физическое состояние человека реферат по подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств слух, равновесие, вкус или ведающих жизненно важными функциями дыхание, пищеварение, кровоснабжение.

Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. В таких случаях характерны неустойчивость настроения, нарушение сна, нетерпеливость, ослабление самообладания. Физические тренировки оказывают разностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость.

Установлено, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности. Влияние физических нагрузок на опорно-двигательньную систему Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой, происходит рост мышечных волокон, т. Способность к физической работе, выносливость являются результатом тренировки мышечной системы.

Увеличение двигательной активности детей и подростков приводит влияние физических упражнений на физическое состояние человека реферат по изменениям в костной системе и более интенсивному росту их тела.

Под влиянием тренировки кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам. Физические упражнения и спортивные тренировки, организованные с учетом возрастных особенностей детей и подростков, способствуют устранению нарушений осанки. Скелетные мышцы оказывают влияние на течение обменных процессов и на осуществление функций внутренних органов.

Дыхательные влияние физических упражнений на физическое состояние человека реферат по осуществляются мышцами груди и диафрагмой, а мышцы брюшного пресса способствуют нормальной деятельности органов брюшной полости, кровообращения и дыхания. Разносторонняя мышечная деятельность повышает работоспособность организма. При этом уменьшаются энергетические затраты организма на влияние физических упражнений на физическое состояние человека реферат по работы.

Слабость мышц спины вызывает изменение осанки, постепенно развивается сутулость. Для нашего времени характерны широкие возможности повышения уровня физического развития человека. Нет возрастного предела для занятий физической культурой.

Упражнения являются эффективным средством совершенствования двигательного аппарата человека. Они лежат в основе любого двигательного навыка или умения.

Под влиянием упражнений формируется законченность и устойчивость всех форм двигательной активности человека. Негативное влияние больших физических нагрузок Ответная реакция организма на большие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и др.

Не следует забывать, что очень интенсивные спортивные тренировки оказывают глубокое воздействие на все физиологические процессы, в результате чего нередко возникает состояние перетренированности, которое часто сопровождается подавленным психическим состоянием, плохим самочувствием, нежеланием заниматься и т. Состояние перетренированности в известном смысле сходно с состоянием физического и нервного истощения, и такой спортсмен является потенциальным пациентом врача.

В подобных случаях нужно изменить содержание тренировок, уменьшить их продолжительность, переключиться на другой вид спорта или вообще на какой-то период прекратить тренировки. Полезны прогулки, массаж, прием поливитаминных комплексов и др. Следует также отметить, что перетренированность переутомление затрагивает не только физическое состояние спортсмена, но и проявляется в нервном перенапряжении невроз.

Все это способствует возникновению травм, особенно опорно-двигательного аппарата. Происходит также снижение общей сопротивляемости организма различным инфекциям и простудным заболеваниям грипп, ОРВИ и др. Таковы наиболее распространенные последствия больших тренировочных нагрузок, которые превышают физические и психические возможности спортсмена или физкультурника.

Для предупреждения переутомления необходимы врачебное наблюдение и самоконтроль, о котором более подробно будет рассказано в специальном разделе учебника. Следует иметь в виду, что речь идет не влияние физических упражнений на физическое состояние человека реферат по о применении больших нагрузок, а об их нерациональном использовании, когда они становятся чрезмерными. Поэтому понятие о физическом перенапряжении следует связывать не столько с большими, сколько с чрезмерными нагрузками 100-километровые и суточные пробеги, многокилометровые заплывы и т.

Влияние физических упражнений на организм человека

К тому же одинаковая нагрузка для одного спортсмена или физкультурника может быть нормальной, а для другого чрезмерной — все зависит от подготовленности организма к ее выполнению. Если, например, человек работает на производстве и выполняет тяжелую работу, да еще бегает, поднимает штангу, то может проявиться кумуляционный эффект. Он приводит к нервным срывам, перегрузкам, а нередко и к различным заболеваниям.

Выполнение же больших физических нагрузок здоровым спортсменом, подготовленным к их выполнению, не может быть причиной возникновения болезни или травмы. Но если он недостаточно к ним подготовлен, влияние физических упражнений на физическое состояние человека реферат по имеются очаги хронической инфекции холецистит, кариес зубовто в таких случаях большие физические нагрузки могут стать причиной возникновения различных заболеваний спортсмена и надолго вывести его из строя.

Развитие приспособительных механизмов к физическим нагрузкам достигается в результате постоянных тренировок, что является примером функциональной адаптации. Неполноценное или неадекватное проявление приспособительных реакций способствует развитию заболеваний или возникновению травм опорно-двигательного аппарата. Конечно, у здорового спортсмена приспособительные механизмы более совершенны, чем у спортсменов, имеющих хронические заболевания.

У последних наблюдается ослабление влияние физических упражнений на физическое состояние человека реферат по реакций, а потому зачастую при чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузках наступает срыв адаптационных механизмов. Хронические перегрузки, перенапряжения при занятиях спортом повышают угрозу травмирования и возникновения посттравматических заболеваний у спортсменов.

Поэтому очень важно как можно раньше выявлять причины, которые могут вызвать у них то или иное патологическое состояние. Рекомендации Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями.

Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу. Большой объем, интенсивность выполняемой работы сопровождается большим потреблением кислорода. Поэтому выносливость можно характеризовать величиной максимального потребления кислорода организмом МПК.

Лица с высокой выносливостью имеют большую влияние физических упражнений на физическое состояние человека реферат по МПК. В то же время непредельную работу люди с высокой выносливостью выполняют с меньшей реакцией сердечно-сосудистой системы, с меньшим потреблением кислорода, то есть более экономично.

Для развития выносливости, как правило, необходимы нагрузки определенного объема интенсивности. Если физические нагрузки регулярны, то определяется прямая зависимость между частотой тренировок их оздоровительным действием.

Максимальная ЧСС определяется на практике простой формулой: Оказалось, что достоверное увеличение МПК и работоспособности начинается с 2-х разовых занятий в неделю. Значительный прирост МПК начинается с 3-х разовых занятий и дальнейшее увеличение частоты до 5 раз не дает дополнительный прирост МПК.

При увеличении частоты занятий может возрастать риск травм опорно-двигательного аппарата, поэтому нецелесообразно заниматься чаще, чем 5 раз в неделю. Для поддержания уже достигнутого уровня выносливости необходимо также не менее 2 занятий в неделю.

При этом возможно некоторое снижение интенсивности до нижнего предела при увеличении времени занятий.

  1. Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма человека.
  2. Занятия физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.
  3. Выбор подходов к уходу за этим важнейшим органом человеческого тела определяется особенностями строения кожи. Для людей с очень низкой подготовленностью рекомендуется начинать с менее интенсивных, но более длительных нагрузок.
  4. Исходное положение - стоя, ноги расставлены по возможности широко, колени слегка согнуты. Питательные вещества белки, жиры и углеводы , поступающие во внутреннюю среду организма с пищей, расщепляются в пищеварительном тракте.

Оптимальная продолжительность оздоровительных нагрузок составляет 20-60 минут. Несомненно, существует необходимость индивидуальных нагрузок в зависимости от возраста и уровня подготовленности, но установлено, что здоровые люди во время занятий должны производить ту мышечную работу, которая способствует развитию выносливости.

Для людей с очень низкой подготовленностью рекомендуется начинать с менее интенсивных, но более длительных нагрузок. Значение физических упражнений для учащихся в период экзаменов. Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого напряжения нервной системы и психических функций. В этот период ученикам грозит малоподвижный образ жизни — гиподинамия.

Повысить умственную работоспособность и уменьшить риск заболевания гиподинамией в период подготовки к экзаменам в значительной мере помогают комплексы физических упражнений. Физкультурная микропауза, активизирующая кровообращение в ногах Стоя у опоры, 8-10 раз подняться высоко на носки, лодыжки плотно. Затем каждую ногу, согнув в колене, встряхнуть расслабленно. Физкультурная минутка, нормализующая мозговое кровообращение Исходное положение - основная стойка 1-3- руки за голову, локти отвести, прогнуться, вдох, задержать напряжение — 3-5с; свести локти, наклонить голову вперед и отпустить руки, расправив плечи, выдох.

Исходное положение - влияние физических упражнений на физическое состояние человека реферат по на ширине плеч, руки - правая вверху, левая сзади, кисти в кулак. Исходное положение — стоя, придерживаясь за одну опору или сидя, голова. Физкультурная пауза Ходьба на месте, сжимая и разжимая кисти. Исходное положение —. Влияние физических упражнений на физическое состояние человека реферат по положение — ноги на ширине плеч.

Исходное положение — стойка ноги врозь.

  1. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. При каждом вдохе в легкие поступает около 500 см3 воздуха.
  2. Существует другая разновидность атлетической тренировки - произвольное напряжение мышц, в результате которого не происходит никакого внешнего движения.
  3. Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, улучшая и совершенствуя их работу. Например, упражнения на внимание усиливают процессы торможения, а быстрый темп усиливает возбудительные процессы.
  4. При правильной дозировке нагрузки упражнения повышают устойчивость организма к холоду, действию некоторых ядов, к некоторым инфекциям и даже проникающей радиации в меньшем количестве по - сравнению с людьми, не подвергавшимся тренировке.

Исходное положение — основная стойка Бег на месте 30-40. Исходное положение — основная стойка 1 - левую ногу на широкий шаг в сторону, руки в стороны, вдох; 2-3 — сгибая левую ногу, пружинистый наклон вправо, руки за спину, вдох пропорциями; 4- исходное положение.

То же с правой ноги. Исходное положение - основная стойка, руки на поясе.

Сколько стоит написать твою работу?

То же на левой ноге. Физкультурная минутка изометрическая Исходное положение — сидя, руки на бедрах. Одновременно поднимать правую пятку и левый носок, удерживая напряжение 5 .

VK
OK
MR
GP